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拱桥飞燕动作怎么做
1、仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期。此即为拱桥式锻炼五点支撑法。
2、两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。
3、仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
4、去枕仰卧位，用头（1个支撑点）、双肘（2个支撑点）及双足跟（1个支撑点）为着力点，将腰背及臀部抬离床面，腹部凸起状如拱桥。停顿5——10秒后放下。重复进行，每日由20次渐增至100次。
人体拱桥运动!要自己起自己下的。!
正确的拱桥动作如下：仰卧位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开。
当有人穿过另一个队的人体桥时，其他队员需要根据情况及时做出调整，以保持人体桥的平衡和稳定。 在游戏前需要进行充分的热身运动，以避免因肌肉拉伤等意外发生。
双膝跪地，头垂下，背部向上弯曲，维持5秒。慢慢抬头，背部向下弯曲，维持5秒。做拱桥，尽量用手撑起身体，维持5-10秒。合上双脚，臀部稍微向下移，维持4秒。休息一会，然后重复一次。腹部贴住大腿，双手伸直，放松。
做大飞燕，俗称为：燕飞，就像燕子一样，人趴在床上，双上肢双下肢都离开床面，像背部的正上方抬起，根据自己的承受能力有幅度大小的调整拱桥式，锻炼腰背肌，腰腹肌。
用一次性筷子做一拱桥
准备材料：一次性筷子、橡皮筋 将两根一次性筷子用橡皮筋绑在一起，两根筷子呈九十度角。 以此类推，做成两排筷子架，穿插在一起，构成桥面。 桥面两边用三角型固定。 做两个三棱锥的桥墩。
根据雪糕棍长度，剪出矩形的卡纸，把雪糕棍贴上去。完成后如图，以不露出卡纸为宜。用稍短的做底座。在两端分别粘贴两个雪糕棍加高。然后把桥面供起来，两端粘贴到加高位置。
一次性筷子做相框的制作步骤： 把所有要用到的一次性筷子洗干净，并用沸水浸泡消毒，晾干备用。先将两根筷子背面粘上泡沫厚胶，然后依据筷子本身长度的距离，固定粘合，相架的外边框就出来了。
需要大量纸张。纸砖形状好控制并码放便捷，纸卷不用说了，就是快。卫生纸卷型的纸卷做桥墩，卷成麻绳状的纸卷多条拼在一起做好固定做桥面和护栏。很简单，本来有照片的，一时找不到。单位搞活动时做过。
大概的木拱桥就是这样了！如果为了在木拱桥上面可以承受多一点的重量！所以在中间那里加筷子，左右两边的筷子也是可以加的！方案一 先用5根竹筷子捆成一个棱形，就是有共同边的两个等边三角形，做为基础拉梁。
如果筷子长15厘米，将50双（100个）筷子由两侧到中间、由下至上横向砌成拱桥即可。
倒走,飞燕式,拱桥式是什么?
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期。此即为拱桥式锻炼五点支撑法。
飞燕式：俯卧位，头颈部和双上肢尽量后伸，以腹部为支点，胸部和双下肢同时抬离床面，使躯体成反弓状，膝关节必须伸直。尽量维持该动作，并逐渐延长时间至实在无法坚持后再放松。重复 3 ~5 次。
拱桥式是一种要腰部的健身方法。拱桥式，仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。
飞燕式是俯卧在床上，然后双上肢以及下肢都向后向上伸起，然后利用腹部来支撑床面，这样子像燕子飞的动作也是能够锻炼腰后侧的肌肉的。
拱桥运动怎么做?
1、仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期。此即为拱桥式锻炼五点支撑法。
2、仰卧位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开。
3、拱桥运动怎么做 仰卧在床上或地板上，两手平放于身旁，然后腰部用力，抬起臀部，使臀部离床板或地面10厘米以上。此姿势从侧面看像拱桥。坚持这个姿势10秒钟以上，然后放松，休息一下，继续进行，做10次以上。
4、用冰棒棍子做拱桥：剪切出矩形卡纸，粘贴并排粘贴双面胶，再把冰棍棒并排贴上去。现在需要做两个，桥面和底座。用较短的那个用来做底座。在它的两侧分别再粘贴2根冰棍棒。然后将桥面两端粘贴到这后来添加的冰棍棒上。